ТОТАЛьная работа над телом твоей мечты

TOTAL BODY – силовая тренировка, направленная на проработку всех основных групп мышц.

Укрепление мышц всего тела позволит привести тело в гармоничное состояние, улучшить форму даже без изменения массы тела. В тренировке используются небольшие отягощения, и тренировка происходит в таком режиме, который способствует улучшению качества мышц без явного увеличения мышц в объеме.

Это интересно!
Многие женщины избегают силовые тренировки total body , ошибочно считая, что «раскачают» тело.  Да, рельеф появится, мышцы станут подтянутыми. Но объема добиться практически невозможно. Это тяжелый труд — набрать мышечную массу, который включает анаэробные тренировки с большими весами, специальное питание на набор массы тела. И даже при таких условиях женщине тяжело «раскачаться».

Тотал боди для тех, кто хочет:

• Похудеть
• Укрепить мышцы
• Привести тело в тонус
• Увеличить выносливость и силу

В расписании вы можете заметить 2 разновидности тренировки Total Body:  Body Sculpt и Total Body Power.

Некоторые клиенты приходят в фитнес за укреплением и прокачкой мышц, некоторые за похудением и рельефом, а некоторые за тем и другим. Разделяя направление Total Body мы даем вам еще больше выбора и еще больше разнообразия:)

Теперь о самих тренировках

Главное отличие этих тренировок:

В Body Sculpt силовые упражнения с небольшим отягощением выполняется без отдыха в аэробном режиме в 1 или 2 подхода, в Total Body Power упражнения могут быть силовые или функциональные, более тяжёлые чем в Body Sculpt, выполняются в 3-4 подхода, с отдыхом между ними (вариантом может быть и круговая тренировка, могут использоваться петли для проработки отдельных мышечных групп.)

Тем самым Total Body Power больше рассчитано на гипертрофию мышц (придание формам округлости) , а Body Sculpt на рельеф (просушку).

Противопоказания:

• Беременность.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Воспалительные процессы
• 2 и 3 стадия варикоза
• Болезни сердца и сосудистой системы.

Как включать все мышцы на тренировках? Узнай у ТРХ !

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования.

Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Это не просто многофункциональный тренажер, это целая тренировочная система, которая получила популярность во всем мире.

В нашем клубе TRX это функциональные, силовые, статические тренировки, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы.

Вы гармонично улучшите все тело, укрепите позвоночник, разовьете осанку.

Занятия подходят для всех возрастных груп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Бедра, ягодицы, пресс — ударим по проблемным зонам!

Bumbs+ABS (ягодицы, бедра, пресс) — силовая тренировка, направленная на проработку мышц центральной и нижней части тела.

Мышцы ягодиц, задней поверхности бедер и живота не получают достаточно нагрузки в повседневной жизни большинства людей, поэтому ослабевают, плохо выполняют свои функции, формы тела ухудшаются, пропадает рельеф. Силовая нагрузка способствует улучшению фигуры и поддерживает тело в здоровом состоянии. Проработка мышц нижней части тела поспособствует тому, чтобы ваши ноги лучше выглядели и меньше уставали. А крепкие мышцы центра станут опорой для позвоночника и сформируют красивый центр тела.

Для тех, кто:

• Хочет улучшить форму ног, ягодиц и живота

• Имеет лишний вес

• Ведет сидячий образ жизни

Противопоказания:

• Беременность.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Воспалительные процессы
• 2 и 3 стадия варикоза
• Болезни сердца и сосудистой системы.

HIIT — подкожный жир буквально сгорает!

Под термином HIIT предполагается интервальная тренировка высокой интенсивности, она может включать в себя силовые или кардио нагрузки.

Достижение быстрого жиросжигания происходит за счет чередования высоких, средних и низких нагрузок.

Эффект достигается без вреда для здоровья, напротив, тренинги в формате HIIT повышают чувствительность к инсулину организма и жировых тканей в частности. Во время тренировки сгорает большое количество энергии, процесс сжигания калорий и жира продолжается и после тренинга.

Однако, важно понимать, что такой вид тренинга не подойдет для людей, которые никогда не занимались спортом, они не смогут выдержать предполагаемых нагрузок. Также противопоказаниями являются болезни сердца и сосудов, проблемы со связками и суставами.

Перед интервальной тренировкой высокой интенсивности нельзя принимать жиросжигатели, энергетические напитки и другие средства с содержанием кофеина.Если тренировка нацелена на похудение, то перед ней не следует принимать напитки и продукты на основе сахаров, быстрые углеводы дают организму энергию и блокируют жиросжигание. Нельзя практиковать HIIT на низкоуглеводной диете, такие системы питания опустошают запасы гликогена, без них занятие может закончится потерей сознания.

После тренировки будет полезно принять прохладный душ, он поможет понизить пульс и повысить метаболизм. Посещения сауны, горячего душа или ванны нежелательно, так как высокие температуры способствуют замедлению обменных процессов.

Шагай, калории сжигай!

Step & Sculpt —  тренировка с использованием степ-платформы, сочетающий в себе аэробные и силовые нагрузки.

Step – аэробная часть с использованием степ-платформы. Интенсивность нагрузки осуществляется за счет высоты платформы и темпа музыки. Sculpt – силовая работа с использованием дополнительного оборудования (гантели, медицинболы, эспандеры и др.), направленная на проработку проблемных зон. Силовая аэробика способствует укреплению силы и выносливости, формирует рельеф.

Занимаясь Step + Sculpt, вы сможете:

• Сбросить лишние килограммы и сформировать стройное телосложение
• Укрепить иммунную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы
• Эффективно тренировать основные группы мышц
• Развить координацию движения, чувство ритма и баланс

Благодаря комбинированию различных классов упражнений (силовых и аэробных) отлично тренируется сердечно-сосудистая система организма. Данное направления имеет средний и высокий уровень нагрузки, подойдет для любого уровня подготовки. На протяжении занятий опытный тренер будет внимательно следить за правильностью выполнения всех упражнений и предложит индивидуальный уровень нагрузки для вашего комфорта.

Приводить себя в форму и быть рядом с ребенком — это реально!

Каждая мама мечтает восстановить фигуру после рождения ребенка за короткий срок. Однако не всем это по силам. Для занятий дома недостаточно мотивации, а малыша не с кем оставить, он совсем маленький и не хочет разлучаться с мамой. Как быть?

Нет ничего проще вместе с программой «фитнес мама + малыш». Что это? Занятия такого рода означают, что

• Вам не придется искать няню своему ребенку, чтобы он посидел с малышом, пока вы занимаетесь собой;
• Ваш малыш будет рядом с вами прямо на занятии;
• Ваш ребенок с детства впитает мысль, что спорт – это хорошо;
• У вашего малыша будет уникальная возможность «познакомиться» с детьми его возраста;
• Вам не придется переживать за своего ребенка, оставленного с кем-то, отрываться от занятий и решать вопросы по телефону.

Функциональный тренинг – это комплекс упражнений, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения ФТ — это движения в разных плоскостях. Чем разнообразнее и естественнее движение, тем лучше.

Принципиальное отличие функционального тренинга от других тренировок в том, что ваши мышцы выполняют физиологически естественную для них работу, которая приходится на мышцы, когда вы встаете со стула или пытаетесь присесть в глубокое кресло, или поднимаете и удерживаете на руках ребенка, перепрыгиваете через лужу или несете тяжелый чемодан и др. Стоит отметить, что во время функционального тренинга также задействуются глубокие мышцы, отвечающие за устойчивость и равновесие, которые сложно задействовать в процессе обычных тренировок.

Функциональный тренинг полезен для любого уровня подготовки. Благодаря приведению мышц в тонус в процессе выполнения разнообразных упражнений, тело приобретает рельеф, улучшается физическая форма и появляются навыки необходимых повседневных движений.

Обретение внутренней гармонии

В отличие от бытующего мнения, йога приводит в норму не только физическую форму. Ее главная цель — улучшить физическое, умственное и духовное состояние, привести их к гармонии. Практика построена на таком принципе: не умея управлять своим телом, человек не может управлять своими эмоциями и своей жизнью. Занятия в долгосрочной перспективе приводят практикующего к внутренней тишине и умиротворению.

Чем полезна йога для фигуры?

Регулярные занятия научат владеть собственным телом, развить все группы мышц, повысить чувствительность. Йога помогает постепенно похудеть и обрести подтянутость.

Также дыхательные практики и хатха-йога помогают избавиться от застойных явлений в теле, нормализуют кровообращение. Это возвращает коже здоровый цвет и свежесть.

С целью оздоровления практика хатха-йоги применима в следующих случаях:

• проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков,
• артриты и артрозы суставов;
• вегетососудистая дистония;
• функциональные нарушения работы внутренних органов (пищеварительная система, выделительная система, половая система и др.)
• синдром хронической усталости,
• бессонница и плохой сон;
• психосоматические последствия длительных стрессов.

Потенциал йоги для лечения различных недугов практически безграничен, и этот факт был много раз подтвержден научными исследованиями и личным опытом тысяч людей. Именно поэтому популярность йоги с каждым годом увеличивается в разы. Однако, не следует забывать, что у практики йоги имеются и противопоказания по отношению к ряду заболеваний

Постоянные противопоказания:

• общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению,
• психические расстройства,
• органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
• заболевания крови,
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
• тяжелые черепно-мозговые травмы,
• повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
• сильные нарушения схемы тела
• злокачественные новообразования

Регулярные занятия с опытным инструктором позволяют:

• проработать мышцы всего тела: как нижнюю, так и верхнюю часть, включая шею, руки, плечевой пояс и спину. Да-да, красивая осанка и ровный позвоночник – заслуга регулярных занятий стретчингом.
•  взять по максимуму пользы от стретчинга и, как следствие, избежать жировых отложений. Качественная растяжка – это  хорошая профилактика целлюлита.
• активизировать кровообращение, увеличить приток кислорода в клетки. Специалисты утверждают, что занятия растяжкой укрепляют весь организм, снимают напряжение и способны справиться с различными болями при ПМС, длительных силовых нагрузках, болях в спине и даже с головной болью! Таким образом, стретчинг позволяет снимать не только мышечные (физические), но и нервные блоки.
• укрепить сердечно-сосудистую систему. Растяжка служит хорошей профилактикой атеросклероза, тромбозов и других застойных явлений.
• сохранить подвижность и здоровье суставов. И эта прекрасная новость для тех, кто в старости планирует вести активный образ жизни и ни в чем себе не отказывать! 😉
• телу оставаться подтянутым и грациозным. Это особенно важно девушкам, которые любят силовые виды спорта и танцев, но при этом хотят оставаться изящными и худенькими.
• избегать травматизма и зажимов. Стретчинг учит контролировать тело и наши движения.
• обрести гибкость во всех сферах жизни. Растяжка заряжает хорошим настроением и позволяет проще реагировать на неурядицы.

Противопоказания:

Взаимодействие разума и тела

В нашем расписании вы сможете найти 3 вида пилатеса (для разных уровней и разных целей):

• Pilates — классический пилатес.

Для чего? 

Методика системы Пилатес способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки, увеличению гибкости тела, подвижности суставов, координации. Отличительной особенностью  и преимуществом этой системы является проработка глубоких мышц. Мышечный каркас – это не только внешние, видимые всем мышцы. Это еще и мышцы, спрятанные внутри. Но они не менее важны, чем те, которые доступны нашему взгляду. Именно глубокие мышцы ответственны за поддержание позвоночника в правильном, естественном  положении  и здоровом состоянии. А также за подтянутый живот и стройную талию, глубоко опущенные плечи, свободное дыхание и в целом, за эстетику всего Вашего тела!

Кому это необходимо?

• Людям, чьи профессии связаны с долгим сидением в напряженной позе. Именно эти люди входят в группу риска заболеваний позвоночника и патологий, связанных с застоями в области таза и ног
• Людям с дефицитом двигательной нагрузки.
• Женщинам в послеродовой период для  восстановления функции глубокой мускулатуры живота и таза. Профилактики проблем со спиной. Ведь нагрузка в связи с кормлением и подъемом ребенка увеличивается, а мышцы во время беременности ослабевают.
• Молодым женщинам, планирующим  материнство, для сохранении привлекательности после родов. Мышцы быстро вернуться в прежнюю форму, если у них до беременности был устойчивый подобный опыт.
• Пожилые люди так же справятся с нагрузкой, адаптированной нашими инструкторами .

• Pilates Relax — облегченная версия пилатеса, отлично подходит для новичков.

Для чего?

Успокоение нервной системы, самонаблюдение — постоянный контакт с телом, освобождение от напряжения и мускульных зажимов. Ваша психика успокоится,  а  тело освободится от напряжения и мускульных зажимов. Ведь все в нашем теле взаимосвязано! Стресс порождает напряжение мышц, мускульные зажимы препятствуют кровоснабжению органов. Понижается их иммунитет и питание. И как следствие — функциональные расстройства. Вначале они могут  быть временными. Но на фоне постоянной тревоги, недосыпания, психической и физической усталости эти расстройства могут перерасти в необратимую патологию.

Польза: питание, очищение и поддержание двигательных функций суставов и тела в целом.

Кому это необходимо? Для всех кто «горит» на работе без оглядки на свое психическое и физическое здоровье. Для тех, кто ощущает постоянное напряжение в теле. Для тех, кто живет в суете, со всеми вытекающими последствиями  стрессов большого города и темпа жизни.

• Pilates Power — силовой пилатес.

Что это?

Немного усложненная версия стандартного пилатеса. Pilates Power «включает» максимальное количество мышц, заставляя их работать. Нужный эффект достигается благодаря активному темпу работы, работу над дыханием и  использованию дополнительного инвентаря.

Для чего?

• повышению выносливости организма;
• укреплению всех мышц и суставов;
• грации, гибкости и красоте тела;
• получению рельефного пресса;
• формированию ровной осанки;
• гармонии души и тела.

Противопоказания к пилатесу и их не соблюдение и причиняют наибольший вред людям. Невзирая на то, что большинство противопоказаний носит временный характер, к ним, все же, стоит присмотреться:

• лихорадочные состояния;
• наличие инфекции;
• повышенная температура тела;
• временное обострение хронических болезней;
• воспалительные процессы или нагноения при травмах, ушибах, гематомах;
• варикозное расширение вен и тромбы;
• кровотечения.

Устранение болей в спине и мышцах

Тренировка по программе «Здоровая спина»  — это специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины и мягкое вытяжение позвоночника. Программа для тех, кто вынужден вести «сидячий» образ жизни и чья спина все настойчивее «напоминает» о себе.

Данный комплекс упражнений поможет сформировать крепкий мышечный корсет и улучшит качество осанки, активизирует кровообращение в мягких тканях и улучшит питание межпозвоночных дисков.

Регулярные занятия по системе «Здоровая спина» помогут подтянуть живот и бока, укрепят ягодицы и спину. Вы обретёте стройное, подтянутое тело и красивую осанку.

Программа направлена на:

• Укрепление мышечного корсета спины и улучшение осанки
• Улучшение кровоснабжения суставов, межпозвоночных дисков и связок
• Повышение гибкости и подвижности суставов, снятие мышечных спазмов и устранение болевых симптомов.

Показания:

• Сидячий образ жизни (работа в офисе)
• Боли, ощущение постоянного напряжения в спине
• Коррекция спины после родов
• Сколиоз
• Остеохондроз

Противопоказания:

• любые воспалительные процессы
• хронические заболевания в стадии обострения;
• беременность.

Программу «Здоровая спина» включают следующие занятия:

• Здоровая спина
• Здоровая спина + МФР

Беременность — это особое состояние души и тела будущей мамы. Ваш организм меняется каждый день для того, чтобы дать новую жизнь. И чтобы облегчить и сделать период беременности наиболее приятным лучше заниматься фитнесом в этот период.

Почему присутствие спорта важно при беременности?

• во время тренировки через плаценту малыш получает больше кислорода и нужных питательных веществ для его роста и развития;
• во время движений вырабатываются эндорфины (гормоны радости), что замечательно скажется на ваше психоэмоциональное состояние;
• укрепляются мышцы, в том числе те, которые участвуют в процессе родов;
• снижается тазовое давление, улучшается деятельность желудочно-кишечного тракта;
• систематические тренировки снижают риск появления осложнений, способствуют спокойному течению родов, уменьшают риск разрывов промежностей при родах, сокращают риск развития осложнения после родов и помогают быстрее прийти в форму после родов.

Мы предлагаем тренировки для беременных второго триместра и третьего триместра (с 12 до 36 недель).

Существуют абсолютные и относительные противопоказания для физических упражнений во время беременности.Абсолютные противопоказания исключают какие-либо нагрузки вообще. Относительные противопоказания не исключают занятия спортом. Однако в этом случае следует быть предельно внимательной и предварительно согласовать с доктором все упражнения.

«Мио» переводится как мышца, а «фасция» — оболочка, покрывающая все мышцы, сухожилия, внутренние органы и сосудисто-нервные пучки. Поскольку мышцы и фасции неразрывно связаны между собой, то расслабление или сокращение фасции напрямую влияет и на функционирование мышцы. Миофасциальный релиз — это метод, используемый для снятия напряжения мышц.

Выполняемые на тренировке специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах.

Для любителей спорта МФР может стать залогом более быстрого восстановления после интенсивных тренировок и профилактикой травм, вызванных чрезмерными нагрузками.

Из чего состоит

Это низкоинтенсивный комплекс упражнений, в котором используются приемы самомассажа. Занятия проводятся при помощи роллов для пилатеса и медицинских  мячей.

На что направлена

• МФР способствует снятию напряжения, которое испытывает тело из-за малоподвижного образа жизни,
• МФР позволяет избежать усталости и мышечного переутомления,
• способствует снятию головных болей, болей в спине (вызванных перенапряжением мышц), излишней возбудимости или, напротив, сонливости,
• способствует более быстрому восстановлению после интенсивных тренировок, а также является профилактикой травм при чрезмерных нагрузках,
• способствует повышению подвижности суставов, эластичности мышц,
• расслабление и глубокий stretching основных мышечных групп и фасций.

Кому подходит

Занятия МФР подходят как для подготовленных, так и для начинающих. Тренироваться можно после занятий средней или высокой интенсивности (аэробная или силовая нагрузка), либо использовать МФР как самостоятельный тренинг.

Противопоказания

Ограничения по состоянию здоровья для МФР те же, что и в целом для занятий фитнесом (высокая температура, все хронические заболевания в стадии обострения, травмы, варикозное расширение вен).

Тренировки, которые включают МФР:

• Миорелакс ( МФР + стретчинг, расслабление)
• Здоровая спина + МФР
• Стретчинг + МФР

Yoga soft – это «мягкая» практика, цель которой научить людей прислушиваться к своему телу, беречь его и поддерживать в тонусе.

Данная практика подходит начинающим, а также людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, эндокринной и пищеварительной систем, может быть использована в качестве оздоровительной «терапии».

Главное отличие от традиционных видов йоги заключается в том, что комплекс асан выполняется в более щадящем (мягком) с точки зрения силовой нагрузки варианте. Выполняя упражнения на занятиях, вы сможете привести тело в тонус, избавиться от стресса, плохого настроения, получить заряд энергии и обрести бодрость духа.

Также yoga soft:

• Подходит для любого уровня подготовки и разных возрастных категорий;
• Укрепляет мышцы, которые поддерживают внутренние органы;
• Способствует стабилизации гормонального фона;
• Омолаживает организм на клеточном уровне;
• Снимает физические и психоэмоциональные блоки;
• Увеличивает гибкость и растяжку, оздоравливая суставы;
• Уменьшает болезненные ощущения во время менструального цикла;
• Способствует накоплению сексуальной энергии;
• Очищает организм от токсинов и шлаков;
• Избавляет от целлюлита;
• Запускает процесс похудения;
• Дает внутреннюю гармонию, спокойствие и уравновешенность.

Zumba® — это просто, весело и эффективно!

Эта уникальная фитнес программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах, которая не оставит равнодушным ни одного человека. Она подходит для людей с любым уровнем подготовки, не требует никаких предварительных навыков.

Zumba ®- это:

• зажигательная музыка;
• весёлая атмосфера вечеринки;
• отличное настроение;
• интенсивная кардио тренировка;
• новые эмоции!