Судороги при тренировках — знакомая ситуация? Читай нашу статью.

Наверное каждый тренирующийся человек знаком не понаслышке с судорогами. Если объяснить простыми словами: спазм мышц — это чрезмерное сокращение мышцы.

Чаще всего судороги происходят в икроножной мышце и в мышцах задней/передней части бедра.

Чтобы понять как избавиться от этих неприятных и болезненных ощущений нужно выяснить причину! Об этом и будет наша сегодняшняя статья.

 

Причина No1. Непривычная нагрузка

 

Например, вы пришли на совершенно новое для вас направление в фитнесе либо сильно изменили нагрузку в вашем тренировочном процессе. Непривычное положение тела, плохая растяжка, переутомленность мышц также может вызвать  сильное сокращение мышцы.

Если ваше тело не готово к этой нагрузке, вырабатывается молочная кислота, которая и может вызвать болезненные судороги.

Это не значит, что надо бросать тренировки либо заниматься только легкими занятиями. Просто старайтесь добавлять в комплекс ваших тренировок и растяжку. Давайте мышцам отдых сколько надо, кто-то может восстановиться после тренировки за день, кто-то за три. Ориентируйтесь на свои ощущения.

 

Причина No2. Обезвоживание.

Чаще всего спазмы происходят в жаркое время года. Вместе с потом мы быстро теряем воду и соли, а также такие важные элементы для организма, как натрий, магний, кальций, калий.

Что делать? Пейте побольше воды. На протяжении всей тренировки тоже надо пить воду, маленькими порциями, буквально по глотку. Также старайтесь хорошо питаться, кушать пищу обогащенную витаминами и минералами.

 

Причина No3. Каблуки

Как бы мы не любили выглядеть эффектно, ходить на каблуках, нужно понимать —  это неестественное положение стопы, а значит это не есть хорошо для нашего организма. При ходьбе на каблуках чаще всего сводит икры, так как эта мышца находиться постоянно в сокращенном состоянии, и чем дольше это происходит, тем вероятнее появление этих болевых ощущений.
Также может сводить мышцу от любой неудобной обувь, тогда вероятнее болевое сокращение стопы.

Это наиболее частые причины, по которым происходят судороги. К более редким можно отнести: реакция на лекарственные препараты, защемление нерва, нарушение кровообращения.

Нужно ли обращаться к врачу при судорогах? Да! если спазмы стали появляться часто, стали более болезненными и продолжительными.

 

Очень надеемся, что наши советы вам помогут
Отличных вам тренировок!