Азбука йоги: поза собаки мордой вниз

🔹Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана) 🔹

Эта поза сочетает в себе благотворное влияние поз, требующих сохранения равновесия (сила и устойчивость), прогиба вперед (расслабление и достижение спокойствия) а также перевернутых позиций, способствующих обновлению клеток и притоку крови к мозгу.

Поза «собака мордой вниз» помогает развернуть плечи и укрепить верхний отдел спины, обеспечивая отличную подготовку к другим перевернутым позициям.
Вы сможете одновременно растянуть заднюю группу мышц и икроножные мышцы.

 

🔍Небольшой совет: если вы чувствуете напряжение в ногах, согните их в коленях, чтобы затылок оказался на одном уровне с копчиком.
И наконец, расслабьтесь полностью, сосредоточившись на накоплении энергии.

Растягивание грудной клетки и диафрагмы предполагает медленное и глубокое дыхание, замедляя сердцебиение. Полное расслабление мышц головы, трапециевидных мышц и лобной доли, спокойствие и расслабление.

 

❌Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.